La théorie polyvagale
19 décembre 2024 par Luci Sogorb
Avez-vous déjà remarqué comment votre corps réagit aux situations stressantes ou aux moments où vous vous sentez parfaitement en sécurité ? Si oui, la théorie polyvagale, élaborée par le neuroscientifique Stephen Porges, peut vous éclairer sur ce lien entre corps et esprit. Voici une exploration simplifiée de cette théorie révolutionnaire, qui vous permettra peut-être de mieux comprendre vos propres réactions.
Le système nerveux : un allié discret mais puissant
Notre système nerveux autonome (SNA) agit comme un pilote automatique qui régule nos fonctions vitales (respiration, digestion, rythme cardiaque) sans que nous ayons à y penser. Mais il ne s’arrête pas là : il est aussi intimement lié à la survie, à nos émotions et à nos comportements sociaux.
La théorie polyvagale met en lumière un acteur clé de ce système : le nerf vague. Ce long nerf, qui relie le cerveau à plusieurs organes (cœur, poumons, intestins), joue un rôle central dans la manière dont nous répondons au stress et aux interactions sociales.
Trois états pour une vie bien régulée
Stephen Porges a identifié trois grands états dans notre système nerveux, chacun jouant un rôle dans notre survie et nos relations :
- L’engagement social (ou système vagal ventral)
Imaginez une conversation agréable avec un ami proche ou un moment où vous vous sentez parfaitement à l’aise. C’est l’état dans lequel nous nous trouvons lorsque nous nous sentons en sécurité. Il favorise le calme, la coopération et la connexion. - La réponse de lutte ou fuite (système sympathique)
Vous avez peut-être déjà ressenti ce pic d’adrénaline face à une situation stressante, comme parler en public ou éviter un danger soudain. Cet état nous prépare à réagir rapidement pour nous protéger. - Le figement ou l’immobilisation (système vagal dorsal)
Parfois, lorsque le stress est trop intense et qu’aucune issue n’est possible, notre corps se met en mode « pause » pour se protéger. C’est cet état de figement, souvent associé aux traumatismes, où tout semble bloqué.
Pourquoi cette théorie est-elle essentielle pour notre bien-être ?
Ce qui rend la théorie polyvagale unique, c’est son approche hiérarchique. En temps normal, notre corps privilégie les connexions sociales pour se réguler. Mais si cela ne fonctionne pas, il passe à la lutte ou à la fuite, et enfin au figement si le danger persiste. Comprendre cette mécanique peut nous aider à mieux identifier nos états internes et à travailler sur notre régulation émotionnelle.
Par exemple :
- Vous sentez-vous souvent « en mode panique » ? Cela pourrait indiquer une activation prolongée de votre système sympathique.
- Ressentez-vous une fatigue profonde ou une impression d’être déconnecté ? Peut-être êtes-vous coincé dans un état de figement.
Comment utiliser cette théorie dans votre quotidien ?
- Cultivez la sécurité : Trouvez des moments ou des activités qui vous mettent en confiance, comme des interactions positives avec vos proches ou des pratiques de relaxation.
- Soyez attentif à vos signaux corporels : Votre corps est un excellent messager, alors écoutez-le !
- Explorez des outils de régulation : Le neurofeedback dynamique, la respiration profonde, le yoga, la méditation, le contact avec la nature peuvent aider à activer votre système vagal ventral.
La théorie polyvagale met l’accent sur le lien entre le corps, les émotions et les relations sociales, et elle explique pourquoi la régulation émotionnelle est intimement liée à notre physiologie. De plus, elle valorise l’importance de la connexion sociale comme un facteur clé de guérison et de bien-être.
Le neurofeedback dynamique, excellent soutien pour la régulation émotionnelle, vous aidera progressivement à retrouver flexibilité, sentiment de sécurité et bien-être.
Étiquettes : nerf vague, Neurofeedback dynamique, théorie polyvagale
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